منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که برای عملکرد بدن مورد نیاز است. از آنجا که بدن شما قادر به ساخت آن نیست ، بنابراین باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. با خوردن غذاهای غنی از منیزیم یا مصرف مکمل آن می توانید به این هدف مهم دست یابید. میزان کافی برای دریافت این ماده مغذی ضروری در مردان مردان و زنان به ترتیب 400-420 میلی گرم و 320-360 میلی گرم در روز و بسته به سن آنها می باشد.

منیزیم چیست؟
منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شما است که بدن بدون آن نمی تواند به درستی کار کند. این ماده مغذی برای صدها فرآیند متابولیک و بسیاری دیگر از عملکردهای مهم بدن از تولید انرژی تا ساخت پروتئین های مهم مانند DNA ضروری است.
منابع غذایی منیزیم شامل حبوبات ، مغزها ، دانه ها و سبزیجات برگ سبز است. مقادیر کمتری در گوشت و ماهی یافت می شود. با این وجود ، علیرغم اهمیت آن ، مطالعات نشان می دهد که تقریباً 50٪ از مردم به اندازه کافی از این ماده معدنی ضروری استفاده نمی کنند. علاوه بر این ، سطح پایین منیزیم با تعدادی از شرایط سلامتی مانند دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و آلزایمر مرتبط است.

- قرص جوشان منیزیم
علاوه بر مواد غذایی که عضلات ما را می سازد، برای عملکرد طبیعی آنها به مواد معدنی نیز نیاز داریم. منیزیم یکی از مهمترین مواد معدنی مورد نیاز برای تولید انرژی و عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی ماست. اگر منیزیم به اندازه کافی به بافت و عضلات نرسد به خصوص اگر در فعالیت های بدنی مانند ورزش و ... قرار داشته باشید، احساس خستگی و گرفتگی خواهید کرد. دوز روزانه منیزیم قسمت مهمی از رژیم غذایی ماست که برای عضلات ، اعصاب و سلامت کلی بدن لازم است.
قرص های جوشان منیزیم با طعم های مختلف و دلخواه شما همزمان به عنوان یک نوشیدنی تازه کننده و مکمل غذایی برای جبران مجدد دوز منیزیم در روز عمل می کند. منیزیم به تعادل الکترولیت ها ، عملکرد طبیعی عضلات و عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کند. همچنین باعث کاهش خستگی و گرفتگی بدن می شود.

دستورالعمل استفاده
شما می توانید به صورت روزانه 1 قرص جوشان را در یک لیوان آب حل کنید و میل کنید

دوز توصیه شده
مصرف توصیه شده برای بزرگسالان 1الی 2 قرص جوشان در روز می باشد که بسته به سن و نوع فعالیت شما متفاوت است.

- فواید منیزیم بر سلامتی
دریافت منیزیم کافی برای عملکرد مطلوب بدن مهم است. اگرچه دریافت مقادیر کافی این ماده معدنی از رژیم غذایی امکان پذیر است ، اگر نمی توانید نیازهای خود را از طریق مواد غذایی تأمین کنید یا کمبود منیزیم دارید، مصرف مکمل می تواند مفید باشد. مصرف مکمل منیزیم و اصلاح کمبود این ماده مهم با مزایای سلامتی مرتبط است. در واقع مصرفذاین ماده باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بهبود فشار خون ، خلق و خو و کنترل قند خون می شود.

کاهش فشار خون
مصرف مکمل های منیزیم به کاهش سطح فشار خون کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که افراد دارای فشار خون بالا، با استفاده از مکمل این ماده معدنی بهبودی را تجربه کرده اند. در واقع مصرف حدود 350 میلی گرم منیزیم در روز به طور متوسط ​​به مدت 3 ماه فشار خون سیستولیک را به میزان 2.00 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را به میزان 1.78 میلی متر کاهش می دهد.

بهبود حالات روحی
برخی از مطالعات سطح پایین منیزیم را با افسردگی مرتبط می دانند، به همین دلیل مصرف این مکمل می تواند به درمان این بیماری کمک کند. در بزرگسالان مسن با دیابت نوع 2، کمبود منیزیم و افسردگی با مصرف 450 میلی گرم منیزیم در روز به اندازه 50 میلی گرم دوز داروی ضد افسردگی ایمی پرامین در بهبود علائم افسردگی موثر است.

کنترل قند خون
منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ( شرایطی که بر کنترل قند خون تأثیر می گذارد) کمبود این ماده مغذی دارند. این موضوع تا حدی ، به این دلیل است که سطح بالای قند خون یا انسولین می تواند میزان از دست دادن این ماده مغذی را از طریق ادرار افزایش دهد. گفته شده است که مصرف مکمل های منیزیم مقاومت به انسولین را بهبود می بخشد.
انسولین هورمون مهمی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. بنابراین ، بهبود مقاومت به انسولین می تواند باعث کنترل بهتر قند خون شود - به ویژه در افراد مبتلا به دیابت.

کاهش خطر بیماری های قلبی
مقادیر کم منیزیم با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ارتباط دارد. این ممکن است به این دلیل باشد که سطح پایین این ماده معدنی بر عوامل خطر بیماری های قلبی مانند کنترل قند خون و فشار خون تأثیر منفی می گذارد. مکمل های منیزیم با کاهش فشار خون ، سطح کلسترول و قند خون ناشتا (برخی از منابع معتبر) برخی از عوامل خطر بیماری های قلبی را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تحت تأثیر مثبت قرار می دهد. این بدان معنی است که مصرف مکمل های منیزیم ممکن است به کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی کمک کند ، به ویژه در افرادی که کمبود دارند.

بهبود میگرن
مقادیر کم منیزیم میگرن که وضعیتی با سردردهای شدید و مکرر می باشد ارتباط مستقیم دارد. افرادی که مکمل های منیزیم را به صورت روزانه مصرف می کنند 42٪ حملات میگرنی کمتری را تجربه کرده و شدت حملات در این افراد کمتر است.

خطرات و عوارض جانبی
اگرچه مکمل های منیزیم به طور کلی ایمن در نظر گرفته می شوند اما شما باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری خاصی دارید. این مکمل معدنی ممکن است برای افرادی که برخی از داروهای ادرار آور ، داروهای قلبی یا آنتی بیوتیک استفاده می کنند ناامن باشد. اکثر افرادی که از مکمل های منیزیم استفاده می کنند عوارض جانبی خاصی را تجربه نمی کنند اما در برخی افراد می تواند باعث مشکلات روده ای مانند اسهال ، حالت تهوع و استفراغ شود.
لازم به ذکر است که افراد مبتلا به مشکلات کلیوی بیشتر در معرض خطر بروز عوارض جانبی مرتبط با این مکمل ها هستند. علاوه بر این، شواهد نشان می دهد مصرف مکمل های منیزیم برای افرادی که کمبود این ماده معدنی را ندارند نیازی نیست.
هرگز از مقدار مصرف توصیه شده تجاوز نکنید زیرا مصرف زیاد ممکن است اثر ملین داشته باشد.

در انتها به یاد داشته باشید مکمل های غذایی جایگزین مناسبی برای رژیم های غذایی متنوع نیستند. رژیم متعادل و متنوع و سبک زندگی سالم بسیار مهم است.