سیستم ایمنی بدن ما ممکن است گاهی اوقات بدون اینکه حتی از آن مطلع باشیم ضعیف شود. اغلب بدن ما با چیزی که برای سلامتی مضر است مبارزه می کند به همین دلیل بدون هیچ دلیل مشخصی احساس خستگی می کنیم. استرس و فعالیت بدنی علاوه بر این ارگانیسم های بدن را فرسوده می کند و بدن برای تقویت سیستم ایمنی بدن به برخی از تقویت کننده ها نیاز دارد. ویتامین C به عملکرد طبیعی تقویت سیستم ایمنی و مبارزه روزمره بدن با خستگی کمک می کند.

ویتامین C یک ویتامین ضروری است ، به این معنی که بدن شما نمی تواند آن را تولید کند. با این حال ، نقش بسیار مهمی برای بدن دارد و با مزایای چشمگیر سلامتی مرتبط است. این ویتامین به صورت محلول در آب بوده و در بسیاری از میوه ها و سبزیجات از جمله پرتقال، توت فرنگی، کیوی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج یافت می شود. مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین C برای زنان 75 میلی گرم و برای مردان 90 میلی گرم است. در حالی که توصیه میشود این ویتامین را از غذاها تامین کنید اما بسیاری از افراد برای رفع نیازهای خود به مکمل ها روی می آورند.

قرص جوشان ویتامین C 
قرص های جوشان ویتامین C بسیار مفید هستند و به شما کمک می کنند تا ویتامین های ضروری بدن را در روز مجاز مصرف کنید. این قرص ها دارای طعم های دوست داشتنی شما همچون پرتقال، لیمو، آلبالو و ... هستند که بسیار غنی و خوشمزه بوده و راهی عالی برای تکمیل مصرف روزانه این ویتامین ضروری هستند.
شما به راحتی می توانید به صورت روزانه یه عدد از این قرص را درون آب انداخته و از تمامی مزایای این ویتامین با طعمی دلچسب بهره مند شوید. این قرص ها فاقد شکر ، گلوتن ، مخمر ، طعم دهنده های مصنوعی ، رنگ و مواد نگهدارنده است بنابراین با خیال راحت نسبت به مصرف آن اقدام کنید. اما فراموش نکنید این مکمل غذایی نباید به عنوان جایگزین یک رژیم متعادل و متنوع و سبک زندگی سالم استفاده شود.
به یاد داشته باشید بدن ویتامین C را ذخیره نمی کند بنابراین مصرف روزانه منظم مورد نیاز است. بزرگسالان و کودکان بالای 12 سال روزانه یک قرص با محلول در یک لیوان آب (200 میلی لیتر) مصرف شود. این قرص ها را هرگز نجوید و قورت ندهید. همچنین این قرص های جوشان برای گیاه خواران مناسب بوده و توس انجمن گیاهخواری تأیید شده است
هر قرص حاوی 1000 میلی گرم ویتامین C است. هرگز از دوز اعلام شده بیشتر مصرف نکنید و از دید و دسترس کودکان دور نگه دارید.

فواید ویتامین C
- کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند سیستم دفاعی بدن شما را تقویت کند. آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. آنها این کار را با محافظت از سلول ها در برابر مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد انجام می دهند. هنگامی که رادیکال های آزاد تجمع می یابند، می توانند حالت معروف به استرس اکسیداتیو را ایجاد کنند که با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر ویتامین C می تواند سطح آنتی اکسیدان خون شما را تا افزایش دهد. این به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کند تا با التهاب مقابله کند.

- کنترل فشار خون بالا
تقریبا یک سوم بزرگسالان فشار خون بالا دارند. فشار خون بالا شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد. ویتامین C به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به این بیماری کمک می کند. علاوه بر این مصرف مکمل ویتامین C به طور متوسط ​​در بزرگسالان سالم باعث کاهش فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک می شود.

- کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. عوامل زیادی از جمله فشار خون بالا ، سطح کلسترول تری گلیسیرید یا LDL (بد) و سطح پایین کلسترول HDL خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند. ویتامین C به کاهش این عوامل خطر کمک کند. افرادی که از غذاهای غنی از ویتامین C استفاده می کنند نیز نسبت به افرادی که از مکمل استفاده می کنند از یک سبک زندگی سالم پیروی می کنند.

- کاهش سطح اسید اوریک خون و جلوگیری از نقرس
نقرس نوعی آرتروز است که تقریباً 4٪ از بزرگسالان را مبتلا می کند. این بیماری فوق العاده دردناک است و شامل التهاب مفاصل ، به ویژه انگشتان شست پا است. افراد مبتلا به نقرس تورم و حملات شدید و ناگهانی درد را تجربه می کنند. علائم نقرس در صورت وجود بیش از حد اسید اوریک در خون ظاهر می شود. اسید اوریک ماده زائدی است که توسط بدن تولید می شود. در سطوح بالا ممکن است متبلور و در مفاصل رسوب کند. ویتامین C به کاهش اسید اوریک در خون کمک کرده و در نتیجه از حملات نقرس محافظت کند. در واقع ارتباط قوی بین دریافت ویتامین C و سطح اسید اوریک وجود دارد.

- جلوگیری از کمبود آهن
آهن ماده مغذی مهمی است که عملکردهای متنوعی در بدن دارد که برای ساخت سلول های قرمز خون و انتقال اکسیژن به بدن ضروری است. مکمل ویتامین C می تواند به بهبود جذب آهن از رژیم غذایی کمک کنند. ویتامین C در تبدیل آهن جذب شده ضعیف ، مانند منابع آهن گیاهی ، به شکلی که جذب آن آسان تر است کمک می کند. این امر به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی بدون گوشت دارند بسیار مفید است ، زیرا گوشت منبع اصلی آهن است.در نتیجه ، ویتامین C به کاهش خطر کم خونی در افراد مستعد کمبود آهن کمک کند. اگر سطح آهن کمی دارید ، مصرف غذاهای غنی از ویتامین C یا مصرف مکمل ویتامین C می تواند به بهبود سطح آهن خون کمک کند.

- تقویت سیستم ایمنی بدن
یکی از دلایل اصلی مصرف مکمل های ویتامین C در افراد، افزایش سیستم ایمنی بدن است. ویتامین C به تشویق تولید گلبول های سفید خون معروف به لنفوسیت و فاگوسیت کمک می کند ، که به محافظت از بدن در برابر عفونت کمک می کند، همچنین ویتامین C به این سلولهای سفید خون کمک می کند تا در عین محافظت از آنها در برابر آسیب مولکولهای مضر ، مانند رادیکال های آزاد ، به طور موثرتری عمل کنند. در انتها ویتامین C بخشی اساسی در سیستم دفاعی بدن است. این ماده به طور فعال به پوست منتقل می شود ، جایی که می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کرده و به تقویت موانع پوست کمک کند. به طور کلی ویتامین C ممکن است با کمک به عملکرد بهتر گلبول های سفید ، تقویت سیستم دفاعی پوست و کمک به بهبود سریع زخم ها ، ایمنی بدن را افزایش دهد.

- جلوگیری از زوال عقل و تقویت حافظه
زوال عقل اصطلاحی گسترده برای توصیف علائم ضعف تفکر و حافظه است. استرس اکسیداتیو و التهاب نزدیک مغز ، ستون فقرات و اعصاب (که به طور کلی به عنوان سیستم عصبی مرکزی شناخته می شوند) می توانند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهند. سطح کم ویتامین C با افزایش خطر حافظه و اختلالات تفکر مانند زوال عقل مرتبط است ، در حالی که دریافت ویتامین C از غذاها و مکمل ها دارای اثر محافظتی است.

ادعاهای اثبات نشده در مورد ویتامین C
در حالی که ویتامین C از نظر علمی فواید زیادی دارد ، اما ادعاهای بی اساس بسیاری نیز دارد که توسط شواهد ضعیف یا هیچ مدرکی تأیید می شوند. مثلا برخی معتقدند ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری می کند در حالی که این ویتامین شدت سرماخوردگی و زمان بهبودی را در بزرگسالان 8٪ و در کودکان 14٪ کاهش می دهد ، اما از آنها جلوگیری نمی کند.
همچنین خطر سرطان را کاهش می دهد. تعداد اندکی از مطالعات مصرف ویتامین C را با کاهش خطر ابتلا به چندین سرطان مرتبط دانسته اند. با این حال ، بیشتر مطالعات نشان داده اند که ویتامین C بر خطر ابتلا به سرطان تأثیر نمی گذارد.
از بیماری چشم محافظت می کند. ویتامین C با کاهش خطرات بیماری های چشم مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولای وابسته به سن ارتباط دارد. با این حال ، مکمل های ویتامین C هیچ تأثیری ندارند و یا حتی ممکن است صدمه ای وارد کنند .
علاوه بر این برخی اعتقاد دارند سمی بودن سرب را درمان کند. اگرچه به نظر می رسد افراد مبتلا به سمیت سرب دارای سطح ویتامین C کم هستند ، اما هیچ مدرک قوی از مطالعات انسانی نشان نمی دهد که ویتامین C می تواند سمی بودن سرب را درمان کند.

آیا می توان بیش از حد ویتامین C مصرف کرد؟
در حالی که ویتامین C (اسید اسکوربیک) یک ماده مغذی ضروری است ، اما ممکن است مقدار زیادی از آن مضر باشد. ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که از رشد و نمو طبیعی پشتیبانی می کند و به بدن شما در جذب آهن کمک می کند. از آنجا که بدن شما ویتامین C تولید یا ذخیره نمی کند ، مهم است که ویتامین C را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگرچه بعید است ویتامین C در رژیم غذایی مضر باشد ، مقادیر زیادی مکمل ویتامین C ممکن است باعث شود:
اسهال
حالت تهوع
استفراغ
سوزش سردل
گرفتگی شکم
سردرد
بیخوابی
به یاد داشته باشید ، برای بیشتر افراد، یک رژیم غذایی سالم می تواند مقدار کافی ویتامین C را تأمین می کند.

تداخلات دارویی
ویتامین C می تواند دفع استروژن از بدن را کند کند. بنابراین مصرف این ویتامین با داروهای ضد بارداری استروژن یا استروژن ممکن است خطر عوارض جانبی هورمونی را افزایش دهد. عکس این مسئله ممکن است با داروی ضد روان پریشی پرولیکسین (فلوفنازین) اتفاق بیفتد. مصرف همزمان ویتامین C وقتی با این داروها می تواند غلظت پرولیکسین را در جریان خون کاهش داده و اثر دارو را کاهش دهد. مکمل های ویتامین C همچنین می توانند اثر برخی از داروهای شیمی درمانی را کم کنند. برای جلوگیری از تداخلات ، در صورت استفاده یا تصمیم به مصرف ویتامین C با هر یک از این نوع داروها ، به پزشک خود اطلاع دهید.