در حالی که تاکنون هیچ دارو و درمان قطعی و یا مکملی برای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن وجود ندارد که بتواند ویروس کرونا COVID-19 را درمان کند یا از آن جلوگیری کند اما مواد غذایی وجود دارد که می توانید برای تقویت هرچه بیشتر سیستم دفاعی بدن خود استفاده کنید تا گرفتار این ویروس خطرناک نشوید ویا در صورت بروز بیماری توان مقابله با آن را داشته باشید.
در واقع با شیوع ویروس کرونا (COVID-19) که بسیاری را آلوده کرده است ، افراد به دنبال تقویت سیستم ایمنی بدن خود هستند. قطعا شما به قدرت دفاعی بدن خود نیاز دارید درست مانند یک ارت ، سیستم ایمنی بدن یک شبکه پیچیده از واحدها است که با هم برای مقابله با مهاجمانی همچون باکتری ها ، ویروس ها و عوامل دیگر عمل می کنند.
از آنجا که این یک سیستم از قطعات بسیاری تشکیل شده است و نه تنها یک واحد بنابراین از نظر فنی نمی توان آن را تقویت کرد. با این حال برای مبارزه با بیماری ها با داشتن یک سبک زندگی سالم بهتر است سربازان بدن خود را متناسب و آماده نگه دارید.

ساختار سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن شما یک ساختار پیچیده و وابسته به سلول های سفید خون، آنتی بادی ها، پروتئین های پیچیده، شبکه ها و اندام ها است. برخی از قسمت های این سیستم به عنوان موانع واقعی از رسیدن ویروس ها و باکتری ها به اندامهایی مانند مغز شما جلوگیری می کنند ، در حالی که برخی دیگر مهاجمان به بدن شمارا شکار و از بین می برند.
اگرچه سیستم ایمنی بدن شما در برابر بسیاری از میکروب ها و ویروس های بیماری زا موثر است ، اما برای آشنایی با دشمن به زمان نیاز دارد. در بسیاری از مواقع، قبل از اینکه از بدن شما شروع به مبارزه کند باید بتواند یک عامل بیماری زا را به عنوان یک خطر تشخیص دهد. این مهم معمولا فقط درصورت امکان تولید آنتی بادی های خاص پس از بیماری یا دریافت واکسن امکان پذیر است. در اینجا چند کلمه مهم آورده شده است که باید هنگام درک عملکرد سیستم ایمنی بدن خود بدانید.

عوامل بیماری زا: میکروب هایی که می توانند بدن را آلوده کرده و باعث بیماری شوند.
آنتی ژن ها: پروتئین های موجود در سطح عوامل بیماری زا.
آنتی بادی: پروتئین های سالم که می توانند آنتی ژن های خاص را تشخیص داده و با آنها پیوند برقرار کنند.

وقتی آنتی بادی آنتی ژن پاتوژن مهاجم را تشخیص می دهد ، خود را محکم به آن متصل می کند. پس از اتصال آن به عنوان یک چراغ راهنما عمل می کند و به عنوان عناصر سیستم ایمنی بدن یکپارچه شده تا به مهاجم حمله کند.

محدودیت های سیستم ایمنی در برابر COVID-19
مهم است که بدانید یک سیستم ایمنی قوی مانع از ابتلا به COVID-19 نمی شود. SARS-CoV-2 ، ویروسی که باعث ایجاد COVID-19 می شود ، یک پاتوژن جدید است ، به این معنی که کسانی که به آن مبتلا می شوند ، هیچ آنتی بادی موجود برای ایجاد دفاع ندارند. به همین دلیل رعایت فاصله اجتماعی، شستن مرتبدست ها با آب وصابون و انجام آداب سرفه همچنان ضروری است.
با این حال ایجاد یک سیستم ایمنی قوی در حالی که سالم هستید می تواند بدن شما را در برابر بیماری وویروس جدید مقاومو حفظ کند. تحقیقات بیشتر لازم است ، اما اعتقاد بر این است که ورزش و فعالیت با کیفیت ، تغذیه ، سلامتی عاطفی و روانی و انتخاب سبک زندگی می تواند به نفع سیستم ایمنی بدن شما باشد. در اینجا نکاتی ، ترفندها و واقعیت های افسانه ای وجود دارد که به شما کمک می کند تا آنجا که ممکن است سالم باشید.

استراتژی های تقویت سیستم ایمنی بدن
شما می توانید برای داشتن یک زندگی سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود موارد زیر را انجام دهید:

ورزش منظم
متخصصان حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته را توصیه می کنند. فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​با عملکرد ایمنی بهتر، سطح اضطراب و استرس را پایین می آورد. فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​و 2 جلسه در هفته تمرین قدرت عضلانی توصیه می شود. و یا می توانید در خانه موسیقی بگذارید و به مدت 10-15 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. با موسیقی مورد علاقه خود برقصید ، طناب بزنید ، فیلم ورزشی یا کلاس ورزش زنده یا ضبط شده انجام دهید. همچنین می توانید فعالیت های فضای باز را امتحان کنید، در اطراف محله خود اقدام به پیاده روی یا دویدن کنید. سعی کنید بیشتر اوقات خود را در طبیعت بگذرانید ، به دوچرخه سواری بروید ، باغبانی کنید یا کارهای حیاط انجام دهید یا با خانواده خود بازی های گروهی انجام دهید. تحرک بدنی در فضای باز یکی از بهترین راه ها برای سلامت ذهن و بدن است.
فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​با تقویت سیستم ایمنی سالم همراه است ، اما تمرینات با شدت بالا و حجم زیاد ممکن است عملکرد ایمنی را سرکوب کند ، به خصوص اگر به آن عادت ندارید. به یاد داشته باشید که برنامه تمرینی خود را متعادل کنید.

حفظ وزن سالم
بهترین راه برای کاهش وزن ورزش و رژیم غذایی سالم و متعادل است. بنابریان سعی کنید BMI بدن خود را بین 20 الی 25 نگه دارید زیرا اضافه وزن باعث بروز انواع بیماری و تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد. بنابراین در کنار ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از میوه ها و سبزیجات باشد از روش موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد.

داشتن یک خواب با کیفیت
خواب یکی از مهمترین رفتارهای سلامتی است بنابراین برای خوابیدن یک برنامه و روال مشخص تنظیم کنید. در واقع شما باید در طول شبانه روز 7 الی 8 ساعت بخوابید تا بدن توانایی لازم برای مقابله با بیماری ها را داشته باشد. داشتن خواب با کیفیت ، خوردن وعده های غذایی مغذی و کنترل استرس از روش های موثر برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن است.

کاهش استرس
فعالیت هایی را در زندگی روزمره خود بگنجانید که به شما کمک می کند تا استرس خود را کنترل کنید ، مانند برقراری ارتباط مستقیم با عزیزان ، بیرون رفتن از خانه ، تمرین منظم مدیتیشن ، ورزش ، هنر یا سرگرمی های دیگر.

ترک سیگار
اگر سیگار می کشید بهتر است آن را ترک کنید زیرا همانطور که می دانید کرونا ویروس یک بیماری ریوی است که در افراد سیگاری که ریه های آسیب دیده و ضعیف تری دارند باعث شدت بیماری خواهد شد.

برداشتن گامهایی برای جلوگیری از عفونت
بزرگترین وموثرترین گام در پیشگیری از این بیماری این شامل شستن مرتب دست ها و رعایت فاصله های اجتماعی است.

تغذیه مناسب و مکمل های مفید 
تغذیه یکی از اجزای مهم پاسخ ایمنی بدن شماست. درست مانند اینکه تغذیه نامناسب می تواند سیستم ایمنی بدن شما را خراب کند ، تغذیه با کیفیت نیز می تواند پایه و اساسی برای تقویت قدرت باشد. تغذیه متعادل ، می تواند توانایی شما را در برابر عفونت ها تقویت کرده و سالم بمانید. مقادیر اندک ترکیبی از این 5 ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن شما را سالم نگه می دارد. در واقع علاوه بر شیوه زندگی و رفتارهای ذکر شده در بالا، توصیه می شود از مکمل های زیر به صورت متوسط ​​استفاده کنید تا عملکرد سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت ممکن باشد:

ویتامین C
ویتامین C دارای آنتی بادی است که به مبارزه با باکتری ها و عفونت ها کمک می کند. سعی کنید بیشتر پرتقال ، گریپ فروت ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای قرمز و آب گوجه فرنگی مصرف کنید تا ویتامین C شما پر شود. همچنین ویتامین C با کوتاه کردن مدت زمان سرماخوردگی و به عنوان یک آنتی هیستامین طبیعی و ضد التهاب ، از بروز عفونت های ویروسی ، باکتریایی و غیره جلوگیری کند. ویتامین C را می توانید به صورت قرص، ساشه یا جوشان به صورت روزانه مصرف کنید.

ویتامین D
ویتامین D یکی از مهمترین مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است که می تواند خطر سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد و بدن را در برابر کرونا ویروس مقاوم تر کند.
از ویتامین D برای مقابله با عفونت ها و همچنین برای حفظ استحکام استخوان ها استفاده می شود. ویتامین D را در ماهی قزل آلا ، قارچ ، شیر غنی شده ، غلات و نان ها پیدا کنید. همچنین اگر دچار کمبود این ویتامین هستید به صورت هفتگی باید از این قرص استفاده کنید اما اگر دوز بالای آن را استفاده میکنید مصرف ماهیانه آن کافی است. همچنین بهتر است در مورد دوزمصرفی خود با پزشک مشورت کنید.

ویتامین A
ویتامین A اگر به صورت کوتاه مدت استفاده شود ، می تواند به توانایی بدن در مبارزه با عفونت ها ، به ویژه با عفونت های تنفسی کمک کند. علاوه بر این ویتامین A با حفظ سلامت بافت ها و پوست به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک کرده و در برابر عفونت ها محافظت می کند. ویتامین A را می توان در غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین ، هویج ، زردآلو و اسفناج یافت.

ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان های ضروری است که وظیفه آن مقابله با آسیب سلول است. غذاهای گیاهی مانند آجیل و کره بادام زمینی پر از ویتامین E هستند.

روی
در صورت مصرف در طی 24 ساعت از شروع ، می تواند به کاهش تعداد عفونت ها و مدت زمان سرماخوردگی کمک کند. روی به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و متابولیسم را همراه با کمک به بهبود زخم ها تقویت می کند. گوشت ، صدف ، لوبیا / حبوبات و آجیل / دانه ها غذاهای سرشار از روی هستند.

سلنیوم
یک ماده مغذی اصلی برای عملکرد ایمنی بدن است و به راحتی از غذاهایی مانند مغز آجیل بدست می آید. سلنیوم همچنین یک آنتی اکسیدان است ، که باعث تقویت قدرت دفاعی بدن در برابر باکتری ها ، ویروس ها و سلول های سرطانی می شود.

عسل
عسل در تسکین درد جزئی و التهاب غشای مخاطی مانند بینی و دهان ، مفید است و دارای خواص آنتی اکسیدانی و برخی اثرات میکروبی است. این ماده پرخاصیت برای سرفه و گلودرد نیز مفید است که می توانید آن را به چای یا آب گرم با لیمو اضافه کنید. (توجه داشته باشید که به کودکان زیر 1 سال نباید عسل داده شود.)

سیر
سیر تازه ، سیر ترشی و مکمل های سیر از شدت عفونت های تنفسی ویروسی فوقانی کاسته و در جلوگیری از عفونت های ویروسی سرماخوردگی موثر است.

پروبیوتیک
پروبیوتیک ها حاوی "باکتری های خوبی" هستند که هم از سلامت روده پشتیبانی می کنند و هم بر عملکرد و تنظیم سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارند. آنها همچنین می توانند تعداد عفونت های تنفسی را به ویژه در کودکان کاهش دهند.

قارچ
انواع مختلفی از قارچ وجود دارد که به هزاران روش در عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. برخی از قارچ های دارویی شامل شیاتاکه ، شیر ، مایتاک و ریشی هستند.

بربرین
بربرین یک ترکیب طبیعی در ریشه ها ، ریزوم ها و پوست ساقه گیاهان مختلف است که دارای خواص ضد ویروسی و ضد التهابی است. این ماده را می توان در گونه های انگور ، گلابی و گیاهان کوهستانی یافت.

شاه توت
مطالعات نشان داده است كه شاه توت دارای خواصی است كه به نظر می رسد به مبارزه با ویروس ها كمك می كند. در صورت امکان از کپسول حاوی عصاره شاه توت یا قرص کم قند را استفاده کنید . البته می توانید این میوه را در فصل مورد نظر خریداری کرده و ذخیره کنید.

گرچه مصرف مولتی ویتامین ها به طور کلی ایمن تلقی می شود ، اما شواهد اندکی وجود دارد که نشان می دهد مصرف مقادیر بالای ویتامین ها و مواد معدنی خاص به صورت جداگانه احتمال بیمار شدن شما را کاهش می دهد. بهترین روش برای پیشگیری از بیماری ، داشتن رژیم غذایی حاوی میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، چربی های مفید برای قلب و پروتئین های بدون چربی است تا بهترین مواد مغذی را در بدن فراهم کند.